September 21, 2021

ห้องสมุดออนไลน์

ข่าวล่าสุด บทความดีๆ หาอ่านได้ที่นี่

ออกกำลังกาย ดีอย่างไร?

 

ออกกำลังกาย ดีอย่างไร?

การ ออกกำลังกาย ย่อมเป็นเรื่องที่ดีต่อทุกคน ไม่ว่าจะวัยไหน ก็สามารถทำการออกกำลังกายได้ทั้งนั้น การออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นการบริหารปอด หัวใจ กล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง มีจิตใจที่แจ่มใส ให้คความรู้สึกผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย  โดยภูมิคุ้มกันโรคที่เพิ่มขึ้นจะคอยต่อต้านไวรัสต่างๆที่จ้องจะเข้าสู่ร่างกายเพื่อทำร้ายสุขภาพของคุณ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมี ดังนี้

 

ประโยชน์โดยทั่วไปของ การออกกำลังกาย

  • การออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้
  • ทำให้จิตใจเบิกบานและแจ่มใส
  • ทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรง
  • เพิ่มภูมิต้านทานในร่างกาย
  • ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสูงสุดอันดับที่สองในประเทศไทยอีกเช่นกัน
  • ทำให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มอีกด้วย

 

เมื่อมีอาการเหล่านี้ควรที่จะหยุดออกกำลังกายทันที

  • เจ็บแน่นที่บริเวณหน้าอก
  • หัวใจเต้นผิดปกติจากเดิม
  • เวียนศีรษะ มึนงง ใจสั่น
  • เหนื่อยหอบ หายใจได้อย่างไม่เต็มที่
  • อ่อนเพลียมากเกินไปจนผิดปกติ

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีอยู่ดังนี้

  1. สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรงและมีหุ่นที่หุ่นที่ดีแล้ว ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายนั้นให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย จึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายนั้นแข็งแรงขึ้นอีกเช่นกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่า เมื่อร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่มากขึ้นเท่าไหร่ การเจ็บป่วยก็สามารถลดลงได้มากขึ้นเท่านั้น
  2. กระตุ้นความต้องการทางเพศ เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะทางเพศมากขึ้น จากการที่ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานเพียงแค่ 20 นาที ก็สามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศของสาว ๆ ได้มากถึง 169 % เลยทีเดียว
  3. ช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น และเร็วขึ้นนั่นเอง วันไหนที่ได้ออกกำลังกาย ก็จะมีความรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอนนั่นเอง
  4. ป้องกันโรคในช่องปาก อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ปากเหม็น การออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ผู้สูงวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ โอกาสที่จะประสบกับโรคช่องปากก็จะลดลงได้นั่นเองคะ.
  5. ลดความเครียด ความเครียดนั้นจะลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น ก็จะทำให้ความเคลียดนั้นลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเครียดได้ เราก็จะสามารถที่จะรับมือกับปัญหาจากทุกสิ่งที่ทำให้เราเครียดได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียว
  6. มีความสุข สารเคมีที่อยู่ในสมองที่มีชื่อเรียกว่า สารแห่งความสุข หรือ สารโดพามีน เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญที่เกี่ยวกับความรู้สึกยินดี และมีความสุข และมักที่จะหลั่งออกมาเมื่อมีการออกกำลังกายนั่นเอง
  7. ได้รูปร่างที่ดี ในการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ และดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออก แล้วนำมาใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งการออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น หรือสมส่วน
  8. ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มักจะทำให้เกิดผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจและระบบเลือดก็จะสูบฉีด รวมไปถึงช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลของการออกกำลังกายที่พอเหมาะ

หัวใจจึงปลอดภัย ลดอาการบวม และอักเสบที่เป็นอัตรายต่อหัวใจได้อีกด้วย

  1. เพิ่มสมาธิ เพราะการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจยิ่งเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ส่งผลให้คุณมีสมาธิที่ดีมากขึ้นอีกเช่นกัน

 

ดังนั้น การออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องที่สมควรทำที่สุด อย่างน้อยๆก็อาทิตย์ละ3ครั้ง คร้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวของตัวคุณเอง

 

หากต้องการอ่านเรื่องอื่นๆ คลิ๊กที่นี่

 

หรือ ที่นี่